Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een vorm van therapie die vertrekt vanuit het idee dat onze gedachten, gevoelens en gedrag sterk met elkaar verbonden zijn. Het is dus niet zozeer wat je meemaakt dat bepaalt hoe je je voelt of hoe je reageert, maar vooral hoe je over die situatie denkt. Deze manier van werken is uitgebreid onderzocht en wetenschappelijk onderbouwd. Tijdens een CGT-traject leer je, samen met je hulpverlener, stil te staan bij de manier waarop je denkt. Je gaat samen op zoek naar terugkerende patronen in je gedachten en gedrag. Een veelgebruikte oefening daarbij is het zogenaamde G-schema. Daarin schrijf je op wat er gebeurd is, wat je toen dacht, hoe je je voelde, en wat je deed om met je gevoelens om te gaan. Op die manier krijg je inzicht in hoe jouw gedachten, gevoelens en gedrag samenhangen.
CGT gebruikt verschillende technieken om je daarbij te helpen:
Herkaderen: Soms zitten we vast in negatieve denkpatronen, zoals doemdenken, alles of niets zien, of blijven hangen op kleine details. Je hulpverlener helpt je om die gedachten te herkennen en samen te zoeken naar meer evenwichtige, realistische manieren van denken.
Begeleide ontdekking: Via gerichte vragen onderzoekt je hulpverlener samen met jou bepaalde overtuigingen. Je kijkt bijvoorbeeld naar welk bewijs je hebt voor of tegen een bepaalde gedachte. Zo leer je op een andere manier naar jezelf en jouw situatie kijken.
Exposure: Het is wetenschappelijk onderbouwd dat de meest aangewezen techniek om met jouw angstige klachten om te gaan, je jezelf op termijn stapsgewijs zal moeten blootstellen aan het onderwerp van jouw angst. Dit noemt men 'exposure met responsepreventie (ERP)'. Je wordt daarbij nooit zomaar ergens ingegooid: alles gebeurt in overleg met jouw hulpverlener, op jouw tempo en altijd in ondersteuning van jouw hulpverlener.
Dagboek bijhouden: Door op te schrijven welke gedachten en gevoelens je ervaart, krijg je meer inzicht in jezelf. Je kan dan samen met je hulpverlener bekijken welke gedachten helpend zijn, en welke je beter loslaat. Het mooie is dat je in zo’n dagboek ook jouw eigen vooruitgang kan volgen.
Er bestaan ook nog andere technieken zoals:
Gedragsexperimenten (op voorhand nadenken over mogelijke gevolgen van een bepaalde actie)
Rollenspellen (een moeilijke situatie samen met je hulpverlener inoefenen)
Relaxatie-oefeningen om tot rust te komen
CGT is dus een actieve therapievorm waarin je samen met je hulpverlener aan de slag gaat, niet alleen tijdens de sessies, maar ook daarbuiten.
Copyright © Alle rechten voorbehouden
